روش هاي خانگي درمان ميگرن

روش هاي خانگي درمان ميگرن

کمپرس يخ و تسکين ميگرن

شايد بتوان گفت استفاده از کمپرس يخ محبوب ترين درمان خانگي براي تنش هاي عصبي و سردردهاي ميگرني است. خاصيت بي حس کنندگي يخ باعث کاهش درد مي شود.

• چند تکه يخ را در يک حوله تميز قرار بريزيد. حوله را به مدت 15-10 دقيقه بر روي شقيقه ها و پيشاني يا پشت گردن خود قرار دهيد. در صورت نياز اين کار را تکرار کنيد.


• شما در صورت لزوم مي توانيد به مدت 15 دقيقه و به صورت متناوب از کمپرس سرد و گرم استفاده کنيد. براي دريافت نتايج بهتر از اين روش درماني، اسانس اسطوخودوس يا نعناع را به آب کمپرس اضافه کنيد.

پيشگيري و درمان ميگرن با ورزش

ورزش يکي از معدود روش هاي طبيعي براي کاهش دفعات حملات ميگرني و در برخي مواقع کم کردن دردها در حين يک سردرد ميگرني مي باشد. انجام تمرينات ورزشي مي تواند به طور چشمگيري باعث کاهش سردردهاي ميگرني شود. در هنگام ورزش، بدن ماده اي به نام اندورفين ترشح مي کند که استرس را کاهش داده و سيگنال هاي درد را سرکوب مي نمايد.

سه روز در هفته و هر بار به مدت نيم ساعت ورزش هاي نه چندان سنگين انجام دهيد. ورزش هايي مانند دوچرخه سواري و پياده روي براي جلوگيري از بروز سردردهاي شديد موثر هستند. پس از دو هفته ورزش منظم احتمالا سردردهايتان به مرور کاهش مي يابد.

پيشگيري و درمان ميگرن با ورزش

تسکين دردهاي ميگرني با ماساژ

ماساژ سر به تسکين دردهاي ميگرني کمک مي کند زيرا مانع از ارسال سيگنال هاي درد به مغز مي شود. ماساژ همچنين فعاليت هورمون سروتونين را افزايش داده و گيرنده هاي سروتونين در بدن را تحريک مي کند. بدين ترتيب باعث کاهش علائم ميگرن و نيز کاهش تعداد حملات ميگرني مي شود.

• سر خود را به آرامي با دو انگشت اول دستتان و به صورت دايره اي ماساژ دهيد. در زمان ماساژ دادن اين نکته را در ذهن داشته باشيد که نقاط فشار در نقاطي مانند قاعده جمجمه (دو طرف ماهيچه پشت گردن در مکان رويش مو)، وسط پيشاني (بين دو ابرو) و گوشه چشم ها قرار دارند که اگر به درستي فشار داده شوند، به کاهش درد کمک مي کنند.


• به جاي اين کار مي توانيد 2 قاشق غذاخوري روغن کنجد را گرم کنيد و با نصف قاشق چايخوري پودر دارچين و نصف قاشق چايخوري پودر هل مخلوط کنيد. اين مخلوط را به پيشاني خود اعمال کرده و ماساژ دهيد. قبل از شستن پيشاني خود اجازه دهيد اين ترکيب چند ساعتي بر روي پوست شما بماند.

در صورت لزوم اين روش ها را تکرار کنيد. همان طور که در ابتدا نيز گفته شد، ماساژ منظم به کاهش دفعات و طول حملات ميگرني کمک مي کند.

روش هاي درمان ميگرن استراحت و ريلکسيشن

ميگرن و سردرد معمولاً با استرس، سر و صدا و نور زياد تشديد مي شود. استراحت و ريلکسيشن مي تواند کمک بزرگي براي تسکين سردردهايتان باشد. براي اين کار در يک مکان آرام و راحت بنشينيد. چراغ ها را خاموش کنيد و پرده ها را بکشيد. چشم هايتان را ببنديد و به آرامي نفس عميق بکشيد و سعي کنيد سنگيني سرتان را با نفس هايتان از بين ببريد.

درمان ميگرن با استراحت

کاهش درد ميگرن با ميوه ها و سبزيجات

ميوه ها و سبزيجات حاوي استروژن هاي گياهي اند که اثرات منفي استروژن هاي طبيعيِ توليد شده توسط بدن را کاهش مي دهند. اين پديده مي تواند به ويژه براي زن هايي مفيد باشد که در دوره ي عادات ماهيانه ي از ميگرن رنج مي برند. در واقع هرچه در آغاز عادت ماهيانه ميزان استروژن بالا برود در طول عادت کاهش بيشتري مي يابد.

فيبرهاي موجود در ميوه و سبزيجات باعث مي شوند ميزان اضافي استروژن هاي بدن از بين برود. علاوه بر اين ميزان چربي هاي ميوه و سبزيجات کم است و زماني که ما چربي کمتري مي خوريم بدن مان استروژن کمتري توليد مي کند. روزانه 7 الي 9 واحد ميوه و سبزيجات ميل کنيد.

راه هاي درمان ميگرن کاهش ميگرن با سرکه سيب

سرکه سيب به کاهش ميگرن کمک مي کند. يک قاشق غذاخوري سرکه سيب ارگانيک را به يک ليوان آب اضافه نموده و به خوبي هم بزنيد. سپس يک قاشق غذاخوري عسل را به محلول آب و سرکه افزوده و حل نماييد. به منظور پيشگيري و درمان ميگرن هر روز از اين ترکيب استفاده کنيد.

اگر پيش از اين سرکه سيب مصرف نکرده ايد، در روزهاي ابتدايي از يک قاشق چايخوري سرکه سيب در تهيه ترکيب بالا استفاده کنيد و به تدريج مقدار آن را افزايش دهيد. در طي حملات ميگرني يا زماني که احساس مي کنيد به زودي دچار حمله خواهيد شد، مي توانيد از 3-2 قاشق غذاخوري سرکه سيب استفاده کنيد.

راه هاي درمان ميگرن بابونه و کاهش علائم ميگرن

بابونه داراي خواص ضد التهاب، ضد اسپاسم و تسکين دهنده بوده و از اين رو به تسکين سردردهاي ميگرني کمک مي کند. مصرف منظم چاي بابونه همچنين مي تواند به پيشگيري از بروز ميگرن کمک کند. در ميان انواع گل هاي بابونه، بابونه آلماني بهترين عملکرد را در مقابله با ميگرن دارد.

2-3 قاشق چايخوري گل بابونه خشک را در يک فنجان آب داغ بريزيد و اجازه دهيد چند دقيقه خيس بخورد. شما مي توانيد مقداري عسل و آبليمو نيز به چاي بابونه خود اضافه کنيد. براي کاهش علائم ميگرن سعي کنيد 4-3 بار در روز چاي بابونه بنوشيد.

راه هاي درمان ميگرن کاهش علائم ميگرن با بابونه

تسکين ميگرن با تخمه آفتابگردان

تخمه آفتابگردان در چهارچوب يک رژيم غذايي مناسب يعني بدون مواد غذايي ميگرن آور باعث تسکين سردرد مي شود. البته لازم است که از تخمه هاي بدون نمک استفاده شود. مصرف روزانه يک مشت تخمه آفتابگردان معادل دو قاشق تخمه پوست گرفته براي شما مفيد خواهد بود.

تخمه آفتابگردان حاوي اسيدهاي چرب است. اسيدهاي چرب پايه انرژي لازم براي مقابله با ميگرن است. اين نوع چربي ها براي تشکيل هورمون هاي لازم براي کسب قدرت لازم انجام کارهاي روزانه، پيشگيري از افزايش کلسترول و تري گليسيريد خون لازم و ضروري اند.

تخمه آفتابگردان حاوي ويتامين E است. اين ويتامين خواص آنتي اکسيداني دارد و با توکسين ها و عناصر مضري که باعث بروز التهاب هاي داخلي مي شود مقابله مي کند. ويتامين E براي محافظت از سيستم ايمني بدن فوق العاده است و با پيشگيري از انقباض عصب هاي مغزي، خاصيت ارتجاعي فيبرهاي سلولي را بالا مي برد.

تخمه آفتابگردان حاوي منيزيم است. منيزيم در پيشگيري از ميگرن نقش موثري دارد. اين ماده ي معدني باعث بهبود انقباض ها و آرامش عضلاني و عصبي مي شود. منيزيم همچنين براي سلامت استخوان ها و دستگاه قلب و عروق لازم است و مانع از التهاب عصب هاي مغزي مي شود.

راه هاي درمان ميگرن تسکين و بهبود ميگرن با تخم کتان

اين دانه هاي ريز براي رژيم لاغر فوق العاده اند و مي توانند کلسترول و ميزان قند خون را کنترل کنند. اما همين دانه ها براي تسکين و بهبود ميگرن نيز موثراند.

تخم کتان سرشار از اسيدهاي چرب است. اسيدهاي چرب مانند امگا 3 ها و امگا 6 ها براي تسکين ميگرن فوق العاده اند. تخم کتان حاوي 72 درصد اسيدهاي چرب امگا 3 و 25 درصد اسيدهاي چرب امگا 6 است. تخم کتان همچنين سرشار از ويتامين E است. تخم کتان را يکي از منابع غذايي ويتامين E بدانيد که براي تسکين ميگرن فوق العاده است. مصرف روزانه دو قاشق از اين دانه هاي ريز براي تامين ويتامين E مورد نياز شما براي تسکين سردردهايتان لازم است.

توصيه مي کنيم تخم کتان را به طور مرتب به سالاد اضافه کرده و ميل کنيد. مصرف روزانه دو قاشق از اين دانه ها براي شما بسيار مفيد خواهد بود.

راه هاي درمان ميگرن تسکين و بهبود ميگرن با تخم کتان

تخم شربتي و تسکين سردردهاي ميگرني

شما با افزودن اين دانه هاي ريز به برنامه ي غذايي تان گام بزرگي در جهت تسکين سردردهايتان برخواهيد داشت. تخم شربتي منبع طبيعي مواد معدني مانند کلسيم، منيزيم و زينک (روي) است که براي پيشگيري از ميگرن و همچنين ارتقاي سلامت بدن لازم و ضروري هستند. تخم شربتي همچنين منبع طبيعي اسيدهاي چرب امگا 3 است که از شما در برابر ميگرن محافظت مي کنند. اين اسيدهاي چرب براي افزايش سلامت قلب و کنترل ميزان کلسترول خونتان مفيد هستند.

کاهش درد ميگرن با کينوا

اگر شما هم از ميگرن رنج مي بريد بايد هر چه زودتر کينوا را وارد برنامه ي غذايي تان بکنيد. به خاطر اينکه سرشار از منيزيم است و به آرامش رگ هاي خوني کمک مي کند. اين دانه ها همچنين حاوي ريبوفلاوين هستند. نتايج يک پژوهش آمريکايي نشان مي دهد که اين ويتامين براي مقابله با ميگرن موثر است. بعد از مصرف روزانه 400 ميلي گرم ريبوفلاوين، مدت زمان دردهاي ميگرني کاهش پيدا کرده است.

راه هاي درمان ميگرن بادام و مقابله با ميگرن

با مصرف منظم بادام مي تواند با ميگرن مقابله کنيد. بادام سرشار از تريپتوفان است و اين اسيدآمينه براي سنتز سروتونين يا همان هورمون لذت و خوش خلقي لازم و ضروري است. بادام همچنين سرشار از منيزيم هست که باعث تسکين عضلات و نرمي رگ هاي خوني مي شود. فراموش نکنيد که دردهاي فيزيکي و استرس هاي روحي مي توانند باعث سردرد شوند در نتيجه جذب منيزيم بيشتر و يا مصرف مکمل آن مي تواند کمک کننده باشد.

راه هاي درمان ميگرن بادام و مقابله با ميگرن

کنجد و پيشگيري از حملات ميگرني

کنجد شما را از سردرد رها مي کند. اين دانه هاي ريز منبع منيزيم هستند. به همين دليل نيز مانع از اسپاسم رگ هاي خوني شده و از بروز دردها و حملات ميگرني پيشگيري مي کنند.

دانه هاي کنجد منبع فوق العاده ويتامين B2 يا ريبوفلاوين محسوب مي شود. ريبوفلاوين ترکيبي قوي و نيرومند براي بهبود ميگرن به شمار مي رود. بر اساس تحقيقات صورت گرفته، اين ويتامين بروز ميگرن را تا 59 درصد کاهش مي دهد. مصرف 400 ميلي گرم ريبوفلاوين در روز به مدت 3 ماه به زدودن و از بين بردن ميگرن پنهاني از سر شما کمک خواهد کرد

توصيه مي کنيم براي پيشگيري از سردرد و سرگيجه روزانه از اين دانه هاي ريز استفاده کنيد. شما مي توانيد به روش هاي مختلف از کنجد استفاده کنيد و از خواص بيشمار آن بهره ببريد. حتما از نان هاي حاوي کنجد استفاده کنيد. مصرف روزانه دو قاشق از اين دانه هاي ريز به شما توصيه مي شود.

درمان خانگي ميگرن تسکين دردهاي ميگرني با قهوه

زماني که رگ ها در مغز متورم مي شود کافئين در انقباض اين رگ هاي متورم بسيار موثر عمل مي کند و در واقع يکي از ترکيبات اصلي داروهاي ضد ميگرني محسوب مي شود. نوشيدن چند فنجان قهوه مي تواند به تسکين دردهاي ميگرني کمک کند. بنابراين توصيه مي شود زماني که سردردتان شروع مي شود قهوه بنوشيد. زماني که درد ميگرن شروع مي شود يک يا دو فنجان کافي است.

فقط مراقب باشيد که بعد از نوشيدن قهوه به مقدار زياد آب بنوشيد تا از دهيدراته شدن يا کاهش آب بدن جلوگيري کنيد، چون کاهش آب بدن نيز مي تواند باعث تشديد سردرد و ميگرن گردد. البته توجه داشته باشيد که در برخي افراد، مصرف کافئين باعث تحريک و تشديد بيماري مي شود.

چند توصيه براي کاهش شدت حملات ميگرن

• هر روز سه وعده غذايي و يک ميان وعده در آخر شب بخوريد يا شش وعده غذايي کوچک در طول روز بخوريد و از گرسنگي پرهيز کنيد.


• از خوردن مواد غذايي شيرين با شکم خالي بپرهيزيد و آنها را به هيچ عنوان جايگزين وعده غذايي نکنيد.


• تمامي مواد غذايي به خصوص مواد پروتئيني بايد تازه تهيه و آماده شود. در خوردن غذايي که بيش از دو يا سه روز در يخچال مانده است، احتياط کنيد.


• از کشيدن سيگار بپرهيزيد چراکه مي تواند باعث سردرد يا تشديد آن شود.


• براي مصرف غذا زمان خاصي را مشخص کنيد. خوردن وعده غذايي را به تاخير نيندازيد يا آن را حذف نکنيد.


• داروهاي تجويز شده را مصرف کنيد و زمان مصرف آنها را تغيير ندهيد. همچنين دوز آنها را بدون مشورت پزشک افزايش ندهيد.