13 روش غيردارويي براي درمان ميگرن

1- طب سوزني

در طب سوزني، متخصص اين کار، سوزن هاي کوچکي را در نقاط خاصي از بدن فرو مي کند.

برخي تحقيقات نشان داده که طب سوزني مي تواند دردهاي ميگرني را کم کند و تعداد افراد مبتلا به سردرد را کاهش دهد.

2- بيوفيدبک (Biofeedback)

بدن در مقابل درد واکنش نشان مي دهد؛ از قبيل: تند شدن ضربان قلب، گرفتگي و سفت شدن عضلات و يا سردي دست ها. در روش بيوفيدبک، اين تغييرات را اندازه مي گيرند.

شما براي کنترل وضعيت جسماني خود، روش هاي تمدد اعصاب را ياد مي گيريد.

Biofeedback مي تواند ميزان درد و تعداد حملات ميگرني را کم کند.

3- ماساژ

يک مطالعه در سال 2006 نشان داد که ماساژ درماني باعث کاهش دفعات سردرد در افراد مي شود، ولي ميزان درد را کم نمي کند.

همچنين ماساژ، استرس را کم مي کند. همانطور که مي دانيد، استرس يکي از علائم تشديد کننده ميگرن مي باشد.

4- مکمل ها

تحقيقات نشان داده است که ويتامين B2 (ريبوفلاوين) تعداد حملات ميگرني را کم مي کند، ولي ميزان درد را کم نمي کند.

کوآنزيم Q10 نيز باعث کاهش حملات ميگرني در کودکان و بزرگسالان مي شود.

چند ماه طول مي کشد تا اثر اين مکمل ظاهر شود.

قبل از استفاده از مکمل، با پزشک خود مشورت کنيد.

5- روش هاي آرام بخشي

تنفس عميق و شل و سفت کردن عضلات داراي تاثيرات خوبي در بهوبد سردرد مي باشند.

با تمدد اعصاب، مي توانيد از شروع سردرد ميگرني و استرس جلوگيري کنيد.

6- ورزش کردن

ورزش منظم مي تواند تعداد و شدت حملات ميگرني را کم کند.

اگر سه روز در هفته و هر بار 40 دقيقه ورزش هاي منظم قلبي را انجام دهيد، همانند داروها باعث کاهش تعداد و شدت حملات ميگرني خواهد شد. راه رفتن روي دستگاه پياده روي ثابت يا تردميل، نمونه اي از ورزش هاي قلبي است.

7- دستکاري ستون فقرات

مطالعه اي نشان داد که اين روش درماني براي جلوگيري از ميگرن موفق آميز بوده است.

اما اين روش خطراتي را دارد و توصيه مي شود قبل از آن، با پزشک خود مشورت کنيد.

8- گفتار درماني

ميگرن يک مسئله عاطفي و يا روحي نيست.

اين روش درمان، بر مبناي تمرکز بر روي تغييرات تفکر و اعمال مي باشد.

اين درمان کمک مي کند تا يک رويکرد تازه به شرايط جديد داشته باشيد.

گفتاردرماني به همراه دارو براي جلوگيري از سردرد ميگرني کاربرد دارد.

9- تحريک مغناطيسي جمجمه ( TMS)

يک دستگاه مغناطيسي بر روي پوست سر گذاشته مي شود و ضربان هاي مغناطيسي بدون درد را به طرف مغز مي فرستد.

در افرادي که نسبت به بو و يا اختلالات بينايي، دچار ميگرن مي شوند، با اين روش درماني، شدت و مدت ميگرن را مي توان کم کرد.

10- تغييرات رژيم غذايي

غذاهاي تشديد کننده ميگرن عبارتند از: الکل، کافئين، شکلات، غذاهاي کنسرو شده، گوشت هاي فراوري شده، پنيرهاي کهنه و آسپارتام.

11- درمان گياهي

گل مينا باعث کاهش درد، تهوع و حساسيت به نور مي شود و تعداد سردردها را کم کند.

قبل از مصرف داروهاي گياهي، با پزشک خود مشورت کنيد.

12- فشار دادن

فشار دادن سر، صورت و گردن در طي ميگرن، کمک به کاهش درد مي کند.

- خط ابرو و زير چشم را فشار دهيد.

- فک و منطقه بين پيشاني و گوش را به صورت دايره وار بماليد.

- جمجمه خود را با يک توپ تنيس ماساژ دهيد.

- براي کاهش درد، سر خود را ببنديد.

13- خواب

کمبود خواب و ميگرن با هم ارتباط دارند، بنابراين:

- هنگامي که در بستر هستيد، موزيک گوش ندهيد و کتاب نخوانيد.

- 4 ساعت قبل از خواب، چيزي نخوريد و 2 ساعت قبل از خواب، چيزي ننوشيد.

- شب، سر ساعت معيني به رختخواب رويد و 8 ساعت خواب شبانه داشته باشيد.

پيشگيري از ميگرن

- يک دفترچه يادداشت داشته باشيد و مواردي را که موجب بدتر شدن ميگرن مي شوند، در آن بنويسيد.

- هرگز وعده هاي غذاي اصلي خود را حذف نکنيد.

- جلوي کم آبي بدن را بگيريد.

- ورزش منظم داشته باشيد.

- وزن خود را در حد متعادل حفظ کنيد.